Könnyű fogyás titkai a gyors (és tartós!) Eredményekért

Bár nem vagyok egészségügyi vagy fitnesz szakértő, nő vagyok, aki, mint a legtöbb nő, törődik a súlyommal és a legjobban akar kinézni. Töltöttem egy kis időt a tengerentúlon, és nem csupán tapasztalatokkal és emléktárgyakkal tértem vissza, és elszörnyedve tapasztaltam, hogy 15 kilót híztam! Azt hittem, hogy a súly azonnal repül, amint visszatértem az amerikai földre, de ez mellszobor volt. Úgy kezdtem dolgozni, mint egy ördög, figyelni az étrendemet ... és még mindig nem dobtam le egy fontot sem. Hat hónap frusztráció után úgy döntöttem, hogy abbahagyom a hagyományos étrendet és testmozgást, és kitalálok valami mást. Némi próbára és hibára volt szükség, de megérte. Kevesebb, mint egy év alatt 25 kilót fogytam, és hat hónapig tartottam.

Így csináltam:

egy. Zöld lé
Az elmúlt években be- és kikapcsoltam a gyümölcsleveket. Az elmúlt hónapokban visszatértem, és az eredmények elégségesek ahhoz, hogy soha többé ne térjek vissza! Kimberly Snyder hírességek táplálkozási tanácsadójától és a legkeresettebb írótól értesültem a zöld gyümölcslevek előnyeiről, és minden reggel elkészítem izzó zöld turmixjával (a receptet itt találja).

A turmixgép turmixgépben történő elkészítésével a lehető legtöbb vitamint, ásványi anyagot és rostot kapja, amelyet egy facsaróban lehúzhat. Ez is egész reggelig jóllak. A fogyás mellett a legnagyobb és legszembetűnőbb javulás az, hogy milyen remekül mutat a bőröm! Alig kell sminkelnem, mert a bőröm tökéletesen sima, egyenletes, és olyan természetes ragyogásom van, amelyet még a legjobb pír sem képes létrehozni.

TÖBB: Hogyan lehet gyönyörű bőrt kapni

2. Tartson Élelmiszernaplót
Az étkezési napló vezetése számomra nagy szemnyitó volt. Hónapokig próbáltam rájönni, miért nem térülnek meg a fogyókúrás erőfeszítéseim. Csak amikor elkezdtem nyomon követni az összes falatot ételt, ami elhaladt az ajkamon, rájöttem, hogy több kalóriát veszek fel, mint amennyire rájöttem.

végül belefárad a játékba, és csak egy embert szeretne

A legtöbb ember alábecsüli, hogy valójában mennyit eszik egy nap alatt, ami csalódásokhoz vezethet, ha fogyni próbál. Ha nyomon követi mindazt, amit eszik (és minden morzsára gondolok!), Akkor jobban tudatában lesz annak, hogy valójában mit tesz a testébe, és hol lehet, hogy kisiklik.

3. Adj magadnak egy csalási napot
Fontos, hogy legyen egy olyan nap, ahol kicsit el lehet hódolni magadnak, csak ne ess túlzásba. Az a gondolat, hogy soha ne fogyassza el a kedvenc ételeit, pszichológiailag összezavarhat, és még jobban megkívánhatja őket.

A fogyás nem a jó dolgok betiltását jelenti, hanem a mértékletesség művészetének elsajátítását. A csalási napom általában szombat, mert a hétvégék egyébként is kemények a fogyókúrához.

4. Végezzen méregtelenítő napot
Bevallom, hogy néha a csalási napom péntek este kezdődik és egészen vasárnapig tart. Mint mondtam, a hétvégék kemények! Hétvégén általában ennél valamivel többet eszem, és nem vagyok olyan jó az edzőterembe jutáshoz, ezért a hétfőt teszem méregtelenítő napomnak. Ez azt jelenti számomra, hogy csak olyan dolgokat eszek, amelyek megtalálhatók a természetben, nem pedig kartondobozban. Méregtelenítő napomon is igyekszem elkerülni, vagy drasztikusan korlátozni a szénhidrátokat. Általában azt tapasztalom, hogy egy nap a rendszer alaphelyzetbe állításához elegendő ahhoz, hogy megszüntesse a túlzott hétvégi kényeztetés okozta károkat.

5. Töltsön fel zöldségeket (és tegye ízletesekké!)
Ehet szuper egészségesen és elégedett maradhat mindaddig, amíg a megfelelő dolgokat eszi. A vágyakozás és a túlevés elkerülésének legjobb módja az, ha feltölti az Önnek jó ételeket, például a zöldségeket.

miért nem akar engem

Én személy szerint soha nem törődtem sokat a zöldségekkel, amíg meg nem tanultam, hogyan lehet finomakat elkészíteni. Csak vegyél egy csomó fűszert (én különösen szeretem a rozmaringot és az oreganót), dobd rá egy választék zöldségre, tedd be a sütőbe és élvezd.

Személyes kedvencem a cukkini. Nagyon alacsony a kalóriatartalma, és magas a víztartalma, ezért jól érzem magam.

6. Figyeld a Pia-t
Mindannyian hallottuk, hogy az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz .... Soha nem tudtam, hogy mennyi az (valószínűleg azért, mert mindig túl féltem, hogy megtudjam!).

A tény az, hogy két fárasztó órát az edzőteremben gyorsan elpusztíthat egy szórakoztató este. Egy vodka vagy tequila lövés csaknem 100 kalóriát tartalmaz. A margarita átlagosan 250 kalóriát tartalmaz. Egy sör átlagosan 150 kalóriát tartalmaz (és aki csak egyet rendel, így most 300 kalóriát ért el, és csak egy kisebb zümmögés folyik!). A bor körülbelül 100 kalóriát is tartalmaz egy pohárban (és még egyszer, kinek van éppen?).

Ha csökkentette az alkohol fogyasztását, felgyorsítja a fogyás erőfeszítéseit, de valószínűleg nyomorúságos is lesz, ha nincs társadalmi élete, így ez a legtöbb ember számára nem sok megoldás. A legegyszerűbb dolog az, hogy a választott szeszes italokat cukros gyümölcslé helyett seltzerrel vagy citromlével keverje össze.

Amikor tudom, hogy iszom, megpróbálok egy kicsit szigorúbb lenni az étrendemmel (ha kevesebbet eszel, akkor kevesebbet kell innod is, hogy zsongást érezz!). Vagy gondoskodom a napom felépítéséről, így több időt tölthetek az edzőteremben. A szociális élet fenntartása mellett leadhat fontokat, csak tudatában kell lennie annak, hogy mennyit fogyasztasz, és módosítsd az étrendet és az edzést, hogy kiegyenlítsd az alkoholból származó extra kalóriákat.

TÖBB: 5 módszer, amellyel a társasági életed kövérsé tesz

7. Ne csak a mérlegre támaszkodjon
Az egyik legnagyobb probléma, amelyet a legtöbb ember a súlycsökkentő erőfeszítésekkel kapcsolatos, motivált marad. Semmi sem tehet olyan kulcsot a motivációs szintedbe, mint a kemény munka és az eredmények nem látása. Ami a skálát illeti, néhány nap lemehet néhány fontot, majd felemelhet még egy fontot, majd ugyanaz marad néhány napig egymás után.

Ez nagyon elbátortalaníthatja, és úgy érezheti, hogy minden erőfeszítése kárba veszik. Ahelyett, hogy csak a skálán haladna - ami megbízhatatlan, mert mindenki ingadozik, és ha sokat edz, akkor olyan izmokat tud felépíteni, amelyek súlya nagyobb, mint a zsír - mérnie kell magát a fejlődés követéséhez is.

emma roberts tini divat

Rendszeresen mérje meg a derekát, a csípőjét, a karját és a combját, és kövesse nyomon az előrehaladást. Ha minden helyesen cselekszik, akkor nem mindig lát különbséget a skálán, de észreveszi a mérésében bekövetkezett változásokat. A heti felvételkészítés is segít. Valószínűleg nem fog észrevenni különbséget, amikor a tükörbe néz, de egy képen mindenképpen észreveszi, különösen, ha összehasonlítja az előző hét / hónap fotóival.

8. Az edzés nem elég
Soha nem voltam túl tornaterem, de körülbelül nyolc hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy hét év után először csatlakozom egy edzőterembe. Arra számítottam, hogy azonnali eredményeket fogok elérni, és engedtem magamnak egy kicsit szabadabban enni, mivel olyan keményen dolgoztam a hét öt napján. Hónapokig tartó intenzív edzés után egyetlen kilót sem fogytam el!

A fontok csak akkor kezdtek olvadni, amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az étrendemet a fenti javaslatok végrehajtásával. Tény, hogy sokkal könnyebb bevenni a kalóriákat, mint elégetni. Úgy értem, hogy egy cupcake elfogyasztása néhány percet vesz igénybe, és az ellipszisen kb.

A testmozgásnak számos előnye van, és abszolút hozzájárulhat a súlycsökkentő erőfeszítéseihez, de csapda azt gondolni, hogy az egyedüli edzés segít elérni a célját. Miután elvesztette a súlyát, a testmozgás segít fenntartani azt, és élvezheti kedvenc ételeinek egy részét. Ha nagyobb intenzitást ad az edzésekhez, akkor gyorsabban elérheti a célját, de csak akkor, ha a szükséges étrend-módosításokat is elvégzi.

TÖBB: Miért nem működnek az edzései?

Tehát itt van, minden a legjobb fogyás titkom. Tíz kilót fogytam eddig a fentebb vázolt tippek felhasználásával, és ez valóban nem volt olyan nehéz, és soha nem éreztem hiányt.

Van még egy súlycsökkentési tipp, amit megosztani? Mondja meg nekünk kommentben!

Írta Tina Dexton

---

Tina Dexton vagyok, az A New Mode társalapítója és szerkesztője. Szeretek olyan viszonylagos, éleslátó cikkeket írni, amelyek segítenek az embereknek megérteni a kapcsolat dinamikáját és azt, hogy miként szerezhetik meg a kívánt szeretetet. Pszichológus diplomám van, és az elmúlt 10 évben számtalan férfit kérdezgettem, és amennyire csak tudtam, olvastam és tanultam, hogy jobban megértsem az emberi pszichológiát és a férfiak működését. Ha kapcsolatba akarsz lépni velem, üss fel a Facebookon vagy az Instagramon.