101. gyakorlat: A tanácstalan lány útmutatója a tornaterem post képéhez

101. gyakorlat: A tanácstalan lány útmutatója az edzőterembe


A mai nap! Ma elmegyek edzőterembe, nagyszerűen edzek, és elkezdek formába lendülni! De várj, csak egy pici, apró probléma van ...Fogalmam sincs, mit csinálok! '


A legtöbb nő számára elég nehéz megtalálni az időt és a motivációt az edzéshez, ezért a kardió leghatékonyabb formáinak, a megfelelő emelési technikáknak és a táplálkozási követelményeknek a kutatása egyszerűen kizárt. Kit érdekel, ha nem tudsz mindent a test anatómiájáról, a lényeg az, hogy felhozzam a te test jobban néz ki!

A fitneszre vonatkozó tudományos kutatások mennyisége elsöprő, de az alábbi egyszerű tippek úgy fogják érezni és kinézni, mintha az edzőteremben lennének:


Felkészülés a sikerre
Találjon időt az edzésre. Minden hét elején nézze át az ütemtervet, döntse el, mikor tud reálisan edzeni, és írja le a szervezőjébe. Ha azt tervezi, hogy a nap folyamán, például munka után, edz, akkor tudja, hogy az otthoni megállás egyenértékű az orosz rulett játékával. Persze, nagyot nyerhet, de holtan is végezhet a kanapén, takaríthat egy szekrényt, vagy átrendezheti a zokni fiókját. Ne tesztelje akaraterejét! Ehelyett próbálja tartani a tornaterem táskáját az autójában, tele divatos tornaruhával, tornacipővel, fejhallgatóval, magazinokkal és egy kis törülközővel.

Ezután tanuljon meg néhány gyakorlatot. A mai technológia minden eddiginél könnyebbé tette a kezdők számára a súlyemelés megtanulását. Az iPhone készülékeink számtalan olyan alkalmazást tartalmaznak, amelyek egyszerű, animált lépésről lépésre nyújtanak útmutatásokat a különböző gyakorlatok végrehajtásához. Meg kell tanulni, hogyan kell csinálni a megfelelő guggolást? Keressen rá a „Lábgyakorlatok vagy edzésgyakorlatok” kifejezésre, és pillanatok alatt zseniális lesz! A webhelyek, például a YouTube rengeteg előre megtervezett edzést és gyakorlatot tartalmaznak testrészenként.

Végül mit kell enni és mikor? Ne aggódjon, ha az edzés előtti étkezésének megfelelő aránya van a „makróknak”, úgy értem, hogy amúgy sem volt osztály a főiskolán? A legfontosabb az, hogy elegendő üzemanyag legyen a testben ahhoz, hogy az egész edzésen keresztül teljes erővel rendelkezzen. Ha valaha is üres gyomorral járt edzőterembe, akkor valószínűleg rövidre vágta a kardiót, vagy kihagyott néhány szettet. Ehelyett próbáljon meg enni egy snacket vagy egy kis ételt körülbelül egy órával az edzés előtt. Ne stresszeljen, ha az időzítés nem tökéletes, a lényeg az, hogy képes legyen megemészteni az ételeket, mielőtt elkezdené a testmozgást. Az edzés előtti étkezés során tartalmaznia kell mind fehérjét, mind szénhidrátot, például fél grillezett csirkeszendvicset, zsírmentes görög joghurtot vagy pulykaszeletet almával.



Edzés, mint egy főnök
Felejtse el az egész vitát arról, hogy melyik a jobb - kardió vagy súlyemelés? Tény, hogy mindkettő fontos, IDŐSZAK. A sikeres edzés trükkje az, hogy váltogat, kihívást jelent és elég szórakoztatóvá teszi, hogy vissza akarjon térni!


Ha valaki azt állítja, hogy van egy titkos képlete a jó megjelenéshez szükséges kardió vagy súlyemelés pontos mennyiségére, valószínűleg csak el akar adni valamit. Koncentráljon arra, hogy kényelmesebbnek érezze magát a súlyzóban, és új határok felé szorítsa magát. Ha izzadás nélkül könnyedén átmehet az egész edzésen, akkor itt az ideje, hogy növelje az intenzitást!

A legtöbb nő számára a súlyemelés körülbelül ugyanolyan könnyen érthető, mint a srác érzései. Sokan félnek a „felhalmozódástól”, és ennek eredményeként számtalan órát végeznek kardiózással, anélkül, hogy eredményeket látnának. Évek óta súlyzósan edzek, és még mindig nincsenek izmaim, mint egy férfinak!


Ha még mindig ideges az izomépítés miatt, de nem fogy le, tartsa a kardiót a heti rutinjában. Az intenzitás növelésével és az ellipszisre fordított idő csökkentésével fél órát tölthet, hogy jobban megismerje a súlyzót. De ne feledd, ha egy Twinkie súlya meghaladja a súlyzódat, akkor az vagy nem eredményeket fog látni!

Helyreállítás és tankolás
Házas? Fiú barát? Masszázs? IGEN! Ügyeljen arra, hogy a testét komoly edzés után komoly TLC-vel kezelje. A megfelelő nyújtás és a megfelelő pihenőidő segít megelőzni a sérüléseket és csökkenti a test fájdalmát. A pihenőnapokat mindig illessze be az edzésbe. A trükk azok számára, akik elfoglaltsága van, a pihenőnapok megtervezése, amikor nincs egy perc szabad ideje sem.

Fontos az is, hogy edzés után töltsd fel a testedet, és nem a Ben & Jerry’s-re gondolok! Az edzés előtti étkezéséhez hasonlóan próbáljon az edzőteremből való kilépés után fél órán belül elfogyasztani szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmazó ételeket. Edzés után az anyagcseréje túlhajtott állapotban van, ezért szívesen megragadom az alkalmat, hogy egyek valami édeset vagy sósat, például egy csokoládéfehérje turmixot vagy teljes kiőrlésű tésztát.

Most már teljesen fel van szerelve az edzéshez szükséges tudással! De még egy dologra van szükséged a sikerhez - bizalom. Nem érdekel, hogy ugyanolyan hamis, mint Snookie barnulása, csak győződjön meg arról, hogy úgy viselkedsz, mintha az edzőteremben lennél, és ne hagyd, hogy bárki másként érezze magát!


Tudassa velem: Mi akadályozza meg az edzést? Tudok valamilyen módon segíteni?

- ALYSE SCAFFIDI

alyse scaffidi profilAlyse Scaffidi az alapítója Harapásméretű fitnesz. Gyógyszerészdoktori hallgató és tudja, milyen nehéz időt szakítani az egészségére. Az alábbi webhelyeken további motivációs tippeket, finom recepteket és ötleteket találhat az egészséges táplálkozáshoz.

mindig szexuálisan beszél velem


Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Küldj e-mailt: BiteSizedFitness@gmail.com