Fogyjon fogyókúra nélkül # 7 tipp: Jobb szokások megteremtése ebédnél post kép

Fogyjon fogyókúra nélkül 7. tipp: Hozzon létre jobb szokásokat ebédnél


Most, hogy egészséges reggelivel kezdi a napját, folytathatjuk az ebéddel. A reggeli a kedvenc étkezésem a nap folyamán, ezért hagyom, hogy reggel egy kicsit elkényeztessem magam (pl. Házi francia pirítós vagy mandulavaj jar zabpehely), ami általában megkönnyíti az egészséges táplálkozást a nap további részében.


Hányan vagytok a helyén, miközben számoljátok az ebédidőig tartó perceket? Ha mindennap 11: 59-kor ér el az ebédjéhez, szánjon egy percet a szünetre, és kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e még. Ha a pocakja ekkor nagyon morgolódik, akkor lehet, hogy vissza kell térnie és át kell értékelnie a reggelire elfogyasztottakat.

Valahányszor kezdem a dühben ebédelni, de tudom, hogy nem vagyok éhes, akkor egy munkahelyi projekttel elterelem a figyelmemet, hogy levegyem az eszemet az evésről. (Ne egyél csak azért, mert az óra szerint itt az ideje, ahogy Bethenny Frankel mondja.) Azt mondom: „Oké, nem megyek ki a székemből, amíg be nem fejezem X-et.” És általában egy egész óra telik el, jól érzem magam, ha produktív vagyok, és akkor kész vagyok enni! A hallgatók ugyanazt a szabályt követhetik házi feladatokkal vagy olvasási feladatokkal is.


Szóval, mit eszel ebédre? Előző este tervezi? Egyél automatából pattogatott kukoricát? Fogj egy szelet pizzát? Vagy kihagyod az egészet együtt? Remélem, nem!

Mint sejteni lehetett, általában előre megtervezem az ebédeket. Gyakran a hét elején nagy adag barna rizst készítek, és különféle dolgokat adok hozzá: fekete bab, dió, hummus, meggyparadicsom, spenót, pirospaprika, csicseriborsó, csirke, kemény tojás, avokádó ... a lehetőségek végtelenek. A teljes kiőrlésű tészta a másik ebédem, és mindig hozzáadok egy zöldséget, például spárgát, brokkolit vagy spenótot.

veled vagy a kapcsolattal. & text = Inkább megoldja



Tényleg nem nehéz előre tervezni, csak tudatosan kell erőfeszítéseket tenni ennek érdekében, és végül ez életmódbeli szokássá válik.


Az étkezés megtervezése akkoriban problémának tűnhet, de hosszú távon megkönnyíti az életét. Igazán. Ki akar rohanni és megpróbál találni valamit -bármi-enni? Szeretné folyamatosan felkészületlennek és őrültnek érezni magát? Vagy bűnös az imént hozott kiütéses ételdöntésben? Nem gondoltam volna.

Ok, de tegyük fel, hogy nincs felkészülve egy ebédre. Nincs mit. Ha egy kávézóban eszik, szánjon időt arra, hogy elsétáljon és mindent megnézzen, mielőtt döntene.


Az egészségtelen lehetőségek kezdetben felhívhatják Önt, de csak szünetet tartva engedje meg magának, hogy fontolja meg az egészségesebb ételeket, és mit tehetne azért, hogy izgalmasabbá tegye őket. Ha nincs különösebben kedvem egy salátához, de tudom, hogy ebédnél be kell szereznem a zöldjeimet, akkor feldobom egy kis darab lazacmal, feta sajttal, jalapenóval, dióval vagy egy darab hummussal néhány pita chips-szel.

Ha úgy érzem, hogy aznap egyszerűen nem tudok megenni egy salátát (sokat eszem belőlük!), Akkor „a rosszakat választom ki”, ami lehet egy pulykahamburger és édesburgonyás krumpli - és enni csak a felét. Ha néhány percet vesz igénybe, hogy átgondolja a lehetőségeit, majd határozott döntést hoz, akkor megakadályozhatja, hogy mindent beleharapjon!

jelek szerint soha nem fogja barátnőjévé tenni

És ha tényleg nem érzem a cafeteria ételeket, akkor megragadok egy 6 ”-os Veggie Delight at Subway-t és egy almát vagy salátát a Chipotle-ben fekete babgal, zöldpaprikával, csak egy kis csirkével - vagy egyáltalán nem -, és egy kis adag barna rizs és avokádó. Ha ezek a helyek biztonsági másolatokként szolgálnak, az kitalálja, mit fogok enni. Az ételnek nem kell stresszesnek lennie, ezért fontos, hogy a döntések során próbáljon nyugodt és figyelmes lenni!


Ezek az Arugula + Hummus + Piros paprika tortillák az új kedvenc ebéd- vagy vacsoramételmem. Mit szeretsz enni ebédre? Előre tervez, vagy megragad és megy? Mondd meg a kommentekben!

Ellen Collis a New York-i Wannabe Health Nut és Health Coach bloggerje, aki a Integratív Táplálkozási Intézet. Írjon neki e-mailt a wannabehealthnut1@gmail.com e-mail címen a ingyenes egészségügyi konzultáció megbeszélni, hogyan segíthet a táplálkozási és életmódbeli céljaid elérésében. Semmit sem szeretne jobban, mint segíteni abban, hogy több energiád legyen, mesésen érezd magad a saját bőrödben, és egészséges életet élj, amelyhez nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről.